KoganEvgeniapsycholog2.jpg

Как полюбить себя и не возненавидеть весь мир

Сейчас #психология стала весьма популярна и даже модна - все пытаются узнать как нужно жить правильно и стать счастливым. В этом трудно обвинять, ведь для человека так естественно хотеть жить лучше и приятнее, а работа психологов и психотерапевтов как раз и заключается в том, чтобы помочь клиенту этого добиться. Но среди многочисленных рекомендаций и советов есть идея, которая выделяется с большим отрывом - Любить Себя.

Эта идея пропагандируется так долго и так уверенно, а звучит так логично и приятно, что рядовой обыватель уверен: все его, по крайней мере психологические, проблемы решатся как только он овладеет этой магической способностью. Однако, формулировка "Полюби Себя" ровно так же гипнотически притягательна, сколь и совершенно не понятна: все знают, что любить себя необходимо, на перегонки могут назвать преимущества такой жизни, но редко кто может объяснить, что это на самом деле означает и как этого физически добиться. Получается эдакий психологический единорог - все о нем говорят, но никто реально не видел.

Из этого факта логичным образом рождается целый класс литературы и интернет-контента растолковывающих простому смертному что же означает эта мистическая фраза "#ЛюбитьСебя". Одни пишут очевидно странные вещи типа "чтобы полюбить себя нужно любить, уважать, принимать и простить себя", что не дает абсолютно никакого ответа, а только добавляет вопросов. Другие берут курс на практику и предлагают "посвящать себе время, выбирать свои интересы, хвалить, награждать и баловать себя, ценить свои хорошие качества, доверять интуиции и защищать свои границы", что само по себе, безусловно, хорошо и может даже помочь в жизни, но опять же не связано напрямую с Любовью к Себе. Третьи же настаивают на классике - "Полюбите других и любовь к себе придет", что на мой профессиональный взгляд является опасной ловушкой.

В работе я, как и мои коллеги, постоянно сталкиваюсь с темой Полюбления Себя и, справедливости ради отмечу, что действительно, жизнь в гармонии и любви с собой - это очень приятная и счастливая жизнь, а формула "Полюби себя и будет тебе счастье" - действительно работает. Если не на 100 процентов, то как минимум процентов на 90-95. Проблема в том, что Любовь просто так из ниоткуда не возникает, даже к самому себе. Тем не менее, этого можно добиться и вот краткая и практическая #инструкция как это сделать. Конечно, это далеко не единственный способ и я совершенно не претендую на истину в последней инстанции. Это всего лишь метод, который я использую со своими клиентами.


Перед тем как я открою вам тайну Святого Грааля от Психологии, важно понять, что умение любить себя это, в сущности, всего лишь психический навык, а на освоение любого нового навыка требуется время и усилия. Будьте готовы к тому, что поначалу все будет идти очень медленно, криво и неловко. Это абсолютно нормально и не стоит этого бояться. Именно так и вырабатываются новые навыки - медленно, через пробы и ошибки. Не останавливайтесь и просто продолжайте попытки, пока не начнет получатся.

Эта программа построена таким образом, что каждый предыдущий шаг естественно и логично приводит к следующему. Поэтому осваивайте эти шаги последовательно, не пытайтесь перепрыгивать через стадию или торопить себя. Это обучение психики, а оно происходит постепенно и последовательно. В процессе освоения каждого шага важно поддерживать и культивировать в себе соответствующее отношение, потому что, чем более осознанно вы будете все делать, чем чаще и больше попыток вы совершите, тем быстрее добьетесь результата.


Программа Полюбления Себя:

1. ВНИМАНИЕ

  • Задача: Научитесь обращать на себя внимание

  • Важно: Это начало, без которого все остальное не имеет никакого смысла. Все остальные шаги опираются на это умение.

  • Практика: К сожалению, в нашей культуре часто учат обращать внимание на окружающих, родных, близких, но не на себя и свои чувства, ощущения, импульсы или нужды. Вам придется это исправить. Есть очень простой способ: начните пару раз в день (например когда проснулись и перед сном) обращать внимание на то, что происходит у вас внутри. Попробуйте прислушаться к тому что происходит с вашим телом, какие у вас чувства, какие в данный момент у вас есть желания? Если вы не привыкли к этому, то у вас может по-началу не получиться "услышать" себя. Не беда, просто продолжайте присматриваться и прислушиваться, пока не увидите и не услышите. Старайтесь дать себе время обратить на себя внимание и прислушаться к себе в разных ситуациях (например перед принятием какого-либо решения: когда выбираете блюдо в ресторане, хотите купить одежду, вас приглашают куда-то, вам дали новое задание и т.д.). Как только у вас начнет получаться - увеличьте количество раз "прислушивания" к себе.

  • Подсказка: Основа внимательного отношения к себе - это время, которое вы тратите на то, чтобы прислушаться к тому, что происходит у вас внутри.

2. ПОНИМАНИЕ

  • Задача: Старайтесь понять себя

  • Важно: Эту стадию необходимо начинать только когда вы уже хорошо научились обращать на себя внимание, иначе вы просто не сможете понять почему вы реагируете так, а не иначе, ведь у вас не будет хватать информации. И наоборот, если вы очень часто замечаете себя, свои чувства, ощущения, импульсы и желания, то понимать себя станет достаточно просто.

  • Практика: На этом шаге вам нужно научиться сопоставлять ваши чувства, ощущения, импульсы и желания с окружающим миром и замечать причинно-следственные связи (например, если вы заметили, что вы голодны, вам не составит труда понять, почему вы набросились на еду так стремительно и в итоге объелись). Интересуйтесь собой и своими внутренними процессами. Тратьте время на разбор различных ситуаций, происходящих с вами, чтобы тренировать понимание: как это произошло? что к этому привело? каким образом связаны мои чувства с моей реакцией в этой ситуации? Самопонимание - это надежная опора в отношениях с самим собой.

  • Подсказка: Основа понимания себя - это интерес и знание своих ощущений, чувств и реакций. Как и на предыдущей стадии, вам необходимо как можно чаще стараться разбираться и понимать себя во всевозможных ситуациях и проявлениях. Любая ваша реакция имеет смысл. Если вы как следует присмотритесь и учтете все свои чувства - вы это обязательно увидите. 

3. ПРИНЯТИЕ

  • Задача: Принимайте себя

  • Важно: Не начинайте практиковать этот шаг пока не научитесь как следует понимать себя. Как только вы сможете достаточно хорошо понимать свои ощущения, чувства и реакции, то вам станет просто отнестись к себе терпимо и принять эти реакции.

  • Практика: На этом этапе вам нужно на основе понимания научиться признавать свои ощущения, чувства и реакции самыми логичными, нормальными и правильными из всех возможных (например, если вы обратили внимание, что вы голодны, затем поняли, что именно из-за голода вы набросились на еду и в итоге объелись, то вам не составит труда признать, что в такой ситуации объесться было естественным и логичным следствием, иначе быть не могло, иначе ваш организм просто не работает). Старайтесь увидеть логику в своих реакциях. Тренируйте себя быть терпимым к каждой своей реакции на основе понимания ее естественных причин.

  • Подсказка: Основа принятия и терпимости к себе - это понимание своей внутренней логики, т.е. причинно-следственных связей между своими ощущениями, чувствами, реакциями и внешним миром. Чем чаще вы будете простраивать эту внутреннюю логику и осознавать, что следствия очень даже естественны, тем проще вам будет принимать себя и относиться к себе терпимо.

  • Опасность: Будьте внимательны и не путайте принятие себя с безразличием или оправдыванием. Отличить эти вещи вам помогут предыдущие шаги.

4. ДОБРОТА

  • Задача: Отнеситесь к себе по-доброму

  • Важно: Очень важно начинать этот шаг лишь тогда, когда вы научитесь себя принимать и быть к себе терпимым. Когда вы на самом деле, по-честному, признаете естественность своих ощущений, чувств и реакций, то становиться очень логично и просто отнестись к себе по-доброму, с сочувствием или снисходительно.

  • Практика: Понимая как устроены ваши реакции, признавая их нормальность и логику, учитесь себе сочувствовать и относиться по-доброму. Вы можете помогать себе вопросом: "а как можно в этой ситуации отнестись к себе по-доброму?" или "а какое отношение сейчас можно было бы назвать добрым к себе?" (например, если вы заметили, что голодны, понимаете, почему вы набросились на еду и объелись и принимаете логику этого естественного следствия, то вам легко будет себе посочувствовать, ведь вы не хотели себе навредить). С практикой доброго и сочувственного отношения вам захочется начать больше заботиться о себе, чтобы не допустить неприятности или боли (например позаботиться, чтобы в следующий раз не доводить себя до сильного голода, из-за которого получается объедаться, чтобы потом не было плохо от объедания). Доброе отношение к себе, при должном развитии, станет самым эффективным инструментом заботы о себе.

  • Подсказка: Это сочувственное и снисходительное отношение необходимо культивировать и поддерживать постоянно, даже если вы замечаете, что внутри вас есть голосок, который не относиться к вам по-доброму, а может даже унижает и ругает вас. Важно все равно, наперекор ему, практиковать доброту к себе.

  • Опасность: Будьте внимательны, не путайте доброе отношение с попустительством. Отличить эти подходы вам помогут все предыдущие шаги.

5. ЛЮБОВЬ

  • Задача: Любите себя

  • Практика: В какой-то момент из доброго отношения, как будто сама собой, начнет возникать собственно Любовь, как отношение. Помните, что Любовь к Себе - это следствие всего предыдущего процесса и без вышеописанных шагов она не сможет родиться.

  • Подсказка: Любовь к Себе тоже важно культивировать как только она начнет появляться и специально поддерживать, даже если внутри вас все еще продолжает жить тот маленький голосок, который ругает и обесценивает. Пусть независимо от него будет доброе и любовное отношение. Чем больше вы будете сознательно вкладываться именно в это, тем больше пользы от этого получите.

  • Опасность: Будьте внимательны не попадайте в ловушку попустительства или оправдывания. Отличать их от Любви к себе вам помогут все предыдущие шаги.


Эта программа описывает общее направление, некие "главные точки", и каждый шаг сам по себе принесет вам много пользы. Тем не менее, вы можете дополнять каждый из них какими-либо другими техниками, которые помогут вам воспитать или укоренить соответствующее отношение к себе. Используйте все, что почувствуете полезным и приспосабливайте программу индивидуально под себя.

Все описанные шаги предполагают, что вы можете успешно выполнять их самостоятельно. Но если вы столкнулись с трудностью или не понимаете как и что делать дальше, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Полюбить себя бывает не так легко и просто, как всем кажется на первый взгляд. В этом процессе есть подводные камни и течения, которые могут оказаться довольно коварными, и с которыми в одиночку, без помощи, будет очень трудно справится.

© 2017-2020 Коган Евгения, клинический психолог. All rights reserved.

ПОДПИШИТЕСЬ на новые посты или просто НАПИШИТЕ МНЕ!