Базовые эмоциональные потребности. Обещание самому себе

«— Я обязательно, ты слышишь? Я обязательно, — сказал Медвежонок. Ёжик кивнул. — Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда. Ёжик глядел на Медвежонка тихими глазами и молчал. — Ну что ты молчишь? — Я верю, — сказал Ёжик». Сергей Козлов, «Ёжик в тумане»

Базовые эмоциональные потребности — это потребности ребёнка, которые важны для его здорового психологического, эмоционального и социального развития. Они формируют основу для доверия к миру, ощущения собственной ценности, способности к построению отношений и адаптации в обществе, в котором ему жить. Когда говорят о базовых психологических потребностях и их удовлетворённости, обычно имеют в виду детский возраст (когда личность ещё только формируется): примерно со второго триместра беременности до 7 лет, хотя сейчас часто в этот период включается младший школьный и младший подростковый возраст, то есть период может охватывать вплоть до первых 14 лет.

Эмоциональные (или психологические) потребности работают по тому же принципу, что и физиологические: их удовлетворение формирует и поддерживает психическое здоровье и психологическую устойчивость в жизни.

Так, например, удовлетворение физиологических потребностей в еде, питьё, сне, физической безопасности, комфорте обеспечивает физическое здоровье, нормальную работу и развитие организма ребёнка, в том числе при встрече с болезнями и внешним дискомфортом.

Так же и удовлетворённые эмоциональные нужды в детстве гарантируют психическое здоровье, нормальное развитие психики и устойчивость к стрессам и вызовам взрослой жизни, что позволяет такому человеку в будущем быть удовлетворённым и счастливым.

К счастью, этих базовых детских потребностей не так много и для их удовлетворения не требуется никаких специальных средств или способностей, ведь идеальное, абсолютное удовлетворение и не нужно, и невозможно в реальности. Взрослому вполне хватит быть «достаточно хорошим», потому что ребёнку нужен не безупречный родитель, а прежде всего предсказуемый и способный восстановить контакт после сбоя.

Далее я кратко опишу основные группы самых важных потребностей и их понимание с современной точки зрения:

1. Любовь и Принятие

Ребёнку нужно чувствовать, что его любят просто за то, что он есть, а не за поведение, оценки или достижения.

• безусловное принятие: «меня любят просто за то, что я есть»;

• физическая и эмоциональная близость со значимыми взрослыми.

Проявления: объятия, добрые прикосновения, внимание, ласковые и добрые слова, принятие всех эмоций.

2. Безопасность и Стабильность

Ребёнку нужно чувствовать эмоциональное спокойствие и уверенность в том, что значимые взрослые рядом, заботятся и защищают.

• чувство, что мир — предсказуемый и безопасный;

• уверенность, что значимые взрослые рядом и защитят, поддержат;

• отсутствие любого вида насилия, страха, нестабильности.

Проявления: регулярность в быту, последовательность в воспитании, предсказуемое поведение родителей и других значимых взрослых, забота во время болезни или тревожащих ситуаций.

3. Внимание и Присутствие

Ребёнку важно, чтобы его замечали и слушали, чтобы значимый взрослый был эмоционально доступен и внимателен.

• эмоциональная доступность значимых взрослых;

• отсутствие избыточного контроля жизни ребёнка, давления.

Проявления: совместные игры, взгляд в глаза, активное слушание, искренний интерес к внутреннему миру ребёнка, к тому, что он говорит и делает.

4. Признание чувств и потребностей

Ребёнку важна возможность испытывать и выражать любые эмоции и нужды без страха осуждения или наказания.

• возможность свободно говорить о своих чувствах и потребностях;

• подтверждение: «ты важен», «твои чувства/потребности имеют значение»;

• эмоции ребёнка не обесцениваются значимыми взрослыми («не реви», «ничего страшного», «перестань злиться»);

• значимые взрослые учат ребёнка понимать и регулировать эмоции, а не подавлять.

Проявления: «Я вижу: ты злишься», «Ты расстроен — это нормально», помощь в назывании и понимании эмоций.

5. Поддержка Автономии и Индивидуальности

Ребёнку необходимо постепенное развитие уверенности в себе и самостоятельности, возможность проявлять индивидуальность.

• поддержка в развитии самостоятельности со стороны значимых взрослых;

• разрешение быть «собой» (а не отражением чьих-то ожиданий);

• поддержка ребёнка в выборе, в праве на своё мнение;

• поддержка самооценки ребёнка значимыми взрослыми;

• одобрение, признание усилий ребёнка, а не только достижений.

Проявления: доверие к инициативам ребёнка, поощрение проб, отсутствие чрезмерного контроля, отсутствие сравнения с другими, уважение темпа и стиля развития ребёнка.

6. Чувство принадлежности и Значимости

Ребёнку нужно чувствовать, что он — важная часть семьи, группы, мира.

• ясное обозначение места ребёнка в семейной системе;

• привлечение к значимым мероприятиям как члена группы (семейные праздники, выступления, самодеятельность);

• выделение обязанностей, за которые ребёнок будет отвечать в системе (семье, классе, кружке, команде).

Проявления: совместные традиции, участие в семейных делах, доверие и уважительное отношение как к члену группы.

7. Уважение и Границы

Ребёнку нужно понимание, что его тело, чувства и желания уважаются.

• здоровые и понятные границы и правила в семье;

• пример и возможность научиться уважать других и себя;

• последовательность в правилах и поведении значимых взрослых.

Проявления: согласование действий с ребёнком, объяснение решений, уважение к «нет», последовательность в установлении и соблюдении правил.

Мы все родом из детства

Ребёнок вырастает, а сложившийся в детстве способ обходиться с собой и миром вокруг остаётся таким же. Неудовлетворённые в детстве базовые нужды продолжают ухудшать жизнь уже взрослого человека.

Например, при невозможности удовлетворить голод (физиологическую потребность в питании) человек не может быть эффективным и радостным, он плохо себя чувствует, не может сосредоточиться и со временем заболевает. Так и регулярная неудовлетворённость базовых эмоциональных потребностей в детстве будет приводить к неспособности взрослой психики выдерживать неудачи и эффективно преодолевать жизненные трудности.

Как дефицит выглядит у взрослого:

• Любовь и принятие. Ощущение, что тебя ценят за то, что ты делаешь, и что стоит перестать быть полезным, как всё хорошее закончится.

• Безопасность и стабильность. Фоновое ожидание, что вот-вот всё рухнет. Напряжение не отпускает даже тогда, когда ничего не происходит.

• Внимание и присутствие. Просить о внимании неловко. Проще справиться самому, чем сказать вслух, что сейчас нужен кто-то рядом.

• Признание чувств. Трудно назвать, что именно чувствуешь. Злость и печаль воспринимаются как то, что нужно спрятать раньше, чем заметят.

• Автономия и индивидуальность. Решения даются тяжело, собственное желание требует оправдания, чужое одобрение весит больше своего выбора.

• Принадлежность и значимость. В любой компании остаётся чувство гостя, а место как будто нужно постоянно заслуживать.

• Уважение и границы. Своё «нет» произносится с трудом, чужое «нет» переживается как отвержение.

У взрослого человека с неудовлетворёнными базовыми психологическими потребностями со временем развиваются устойчивые изматывающие состояния и трудности с поступками и действиями:

Психологические последствия

1. низкая самооценка:

   • человек может постоянно чувствовать себя «недостаточно хорошим»;

   • сомневается в своих способностях и праве на любовь или успех;

2. хроническое чувство одиночества:

   • даже в окружении других людей человек может переживать одиночество;

   • трудности с формированием близких связей;

3. зависимость от внешней оценки:

   • постоянная потребность в одобрении;

   • невозможность принимать решения без поддержки со стороны;

4. тревожность и депрессия:

   • повышенная тревожность, особенно в отношениях;

   • чувство безнадёжности, подавленности, апатии;

5. стыд и вина:

   • часто возникает чувство вины или стыда за собственные эмоции, желания или поступки.

   
   

Поведенческие последствия

1. трудности в отношениях:

   • избегание близости или, наоборот, излишняя привязанность и эмоциональная зависимость;

   • повторение абьюзивных или дисфункциональных отношений из детства;

2. проблемы с границами:

   • человек позволяет другим «ходить по себе» либо, наоборот, выстраивает жёсткие стены;

   • трудности с доверием;

3. созависимость:

   • сильная ориентация на нужды других, игнорирование собственных потребностей;

4. перфекционизм и прокрастинация:

   • стремление быть «идеальным» может вести к выгоранию и откладыванию дел из страха неудачи;

5. эмоциональная отстранённость или вспыльчивость:

   • эмоции либо подавляются, либо выражаются неадекватно и резко;

   • трудности с идентификацией и выражением собственных чувств.

     
     

Узнать себя в одном или двух описаниях естественно: детства, где закрыты все потребности на 100%, не бывает. Значение имеет не единичное совпадение, а устойчивость: когда описанное состояние тянется годами и заметно мешает жить.

Хорошая новость

Всё вышесказанное — это не список обвинений в адрес родителей: обычно взрослые дают ребёнку ровно столько, сколько сами когда-то получили. Намного важнее то, что с возрастом сами потребности никуда не исчезают. Потребность быть принятым, быть в безопасности, быть замеченным остаётся ровно такой же, какой была в четыре года. Но кое-что всё же меняется: теперь эту нужду можно закрывать не только чужими руками. Любой взрослый человек в состоянии перерасти и исцелить эти дефициты: часть недостающего опыта человек может получить в отношениях, часть — в психотерапии (особенно в подходах вроде схемотерапии, гештальт-терапии, работы с внутренним ребёнком).

Медвежонок в эпиграфе не обещает Ёжику ничего сложного. Только быть рядом, что бы ни случилось. Всё перечисленное выше сводится примерно к этому обещанию. «Я буду возле тебя всегда» — это ровно то, что взрослый учится говорить себе сам.