#Психотерапия давно не новость, и в России, даже в маленьких городах, она уже перестала быть чем-то постыдным или странным. Встречи с психологом постепенно становятся повседневной практикой, как забота о физическом здоровье. Люди всех возрастов и достатка все чаще готовы тратить свое время и деньги на улучшение качества своей жизни через психотерапию. Существует огромное количество разнообразных методик и еще большее количество психотерапевтов. Однако не все до сих пор знают, как этой самой терапией пользоваться.
Психотерапия направлена на решение проблем, на то, чтобы жизнь клиента стала лучше и приятнее. К тому же стоит она не таких уж малых денег и, в некоторых случаях, может длиться годами. Конечно, хочется, чтобы такой важный процесс был как можно более быстрым и результативным.
Вот #инструкция с маленькими хитростями, которые помогут вам сделать вашу терапию максимально эффективной.
1. Технические вопросы обсуждать в начале встречи
В любой деятельности или отношениях постоянно возникают разные вопросы об устройстве процесса: день, время встречи, перенос, отпуск или командировка, какие-то уточнения и замечания и т.п. Но в конце встречи вы можете быть захвачены каким-то чувством или важным осознаванием и совершенно забыть обсудить важный нюанс.
2. Быть честным
В начале терапии полезно сформулировать честный запрос, который действительно важен для вас. В процессе работы важно честно выражать возникающие чувства, тем более, если это страх, тревога, недовольство, разочарование или злость. В конце полезно честно обговорить, почему вы завершаете терапию и с какими чувствами. Без вашего вклада, без ваших собственных чувств терапия перестанет быть про ВАС, а станет просто «поболтушками» за ваши деньги.
3. Дурацкие мысли — это полезно
Психотерапия — это пространство не только для вашего сознания, но и для подсознания тоже. А оно совершенно не логичное. Озвучивайте, делитесь пришедшими к вам странными и дурацкими мыслями, ассоциациями или воспоминаниями. Любой профессиональный терапевт будет только рад. Ведь может быть, что обсуждение как раз очередной из таких мыслей приведет к желанному изменению!
4. Записывать и запоминать
Во время прохождения терапии происходит много всего и внутри и снаружи. Чтобы сделать процесс максимально эффективным, между встречами можете запоминать или записывать какие-то важные идеи или переживания, чтобы потом обсудить их уже на встрече или просто похвастаться успехами (это ведь тоже очень нужно!). Также бывает полезно записать какие-то новые идеи или «напоминалки», пришедшие к вам в процессе встречи.
5. Домашние задания
Терапия происходит не только непосредственно на встрече с терапевтом, но и между встречами. Для того чтобы процесс не тормозился и не останавливался, терапевт часто дает «домашние задания», чтобы тренировать новые навыки и пробовать новые способы. Ведь задача терапии в том, чтобы изменить вашу жизнь вне встреч с терапевтом, а не в стенах уютного кабинета.
6. Отслеживайте свой путь
Любой терапевт следит за процессом работы и выполнением запроса своего клиента, но одна голова хорошо, а две — лучше. Будет еще эффективнее, если и вы тоже будете помнить, зачем вы здесь и куда вы хотите прийти, это будет дополнительно вас фокусировать.
7. Получать удовольствие
В психотерапии бывает и трудно, и больно, и тяжело. Но это не значит, что терапия — это сплошная пытка. Так не должно быть. Хорошо, если вы вместе с терапевтом сделаете вашу работу более комфортной и приятной. Даже в трудные моменты терапии можно сглаживать углы, получая дополнительную поддержку, не забывайте об этом.
* Чтобы работа в психотерапии была безопасна и привела к нужному результату, надо соблюдать правила. Об этом читайте в статье «Психотерапия. Правила».
Чтобы получить от психотерапии максимум пользы, хорошо бы сначала определиться, подходит ли вам сама по себе терапия. Подсказки для этого читайте в статье «Психотерапия. Выбор».